平民增肌食物排行榜图片（平民增肌餐）

本文目录一览：

• 1、如何练肌肉!需要详细资料,从饮食配置到系统训练计划表等等
• 2、为什么健身的人都大量吃鸡蛋?
• 3、哪种运动能练出肌肉
• 4、青豆可以当主食吗?
• 5、饮食—蛋白质之海鲜
• 6、豆浆和牛奶哪个营养成分更高?

如何练肌肉!需要详细资料,从饮食配置到系统训练计划表等等

1、简单说一下，肌肉训练主要分以下几个部分：胸、背、肩、臂、腰腹、腿部，应该均衡发展，不能偏废某处。 你需要的设备：一个长条凳和一对哑铃（15-20公斤/个，当然要可以拆装的那种，因为不同动作需要不同的重量）。

2、先练大肌肉群，瘦子想快速看到变壮的效果，优先练大肌肉群，大肌肉群包含胸、背、腿，也是增加体重最主要的方法；方法是用大重量、高组数（4~6组），6~10RM，复合动作，自由重量为主，如深蹲、硬拉、引体向上、卧推等多关节动作。

3、跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。立定跳远：立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

4、想要练肌肉，饮食与训练同样重要。首先，建议你从理论开始，阅读健身书籍或去健身房短期体验。在家锻炼也行，传统器械如哑铃、单杠、双杠和仰卧起坐对肌肉发展很有帮助，而且经济实惠。

5、新手如何增肌？ 饮食计划 运动时间 休息与心态的重要性 1饮食计划建议：大家都知道，七分吃三分练！这3大营养素在我们增肌增重过程很重要；①蛋白质：人每一公斤的体重需要补充1g的蛋白，如果在增肌阶段，可以吃到每公斤体重2g蛋白，也就是50公斤的人，每天需要补充50~60g的蛋白质。

为什么健身的人都大量吃鸡蛋?

1、提高认知能力鸡蛋含有丰富的胆碱，胆碱是一种强效化合物，对于正常的认知功能至关重要。根据一些研究，胆碱缺乏会增加痴呆症，阿尔茨海默氏症和其他神经系统疾病以及认知障碍的风险。

2、一般情况下，一天摄入两个鸡蛋可以满足日常蛋白质需求，对身体无害。然而，过量食用鸡蛋并不会被身体额外吸收，反而可能增加肝肾负担，对健康不利。健美运动员，尤其是从事无氧力量训练的人，他们的蛋白质需求和非运动者有显著差异。肌肉生长和强化基于肌肉纤维的撕裂与修复，而修复过程需要蛋白质作为关键原料。

3、增强免疫系统 每天吃几个鸡蛋就可以提高抵抗力，因为鸡蛋含有丰富的硒，这种化合物对免疫系统至关重要，并可调节甲状腺的功能。4调节胆固醇水平 很多人认为蛋黄胆固醇含量高对健康不利，其实这种观念是错误的。

4、作为一种优质的蛋白质来源，鸡蛋也是热量和营养平衡的食物。适量摄入鸡蛋可以提供健身期间所需的能量，同时不至于造成热量摄入过多。其他营养成分 除了蛋白质，鸡蛋中还富含维生素、矿物质和脂肪，这些都是健身者所需要的营养成分。其中的维生素B群和锌对于身体代谢和激素水平的控制起着重要的作用。

哪种运动能练出肌肉

1、蹲马步是大家十分熟悉的锻炼动作，也是一个比较简单的动作。可以说练起腿部肌肉来效果十分的好，建议大家都蹲马步的话，一般坚持十分钟即可。

2、直角斜坐 仰卧地板成长凳上，两手在臀侧扶住地板或抓握凳面，以维持身体平衡，接着，慢慢收腹举腿，上体和两腿同步升起，至各与地面成45度角时，静止不动，进行静力性锻炼。同伴可人旁扶住练着肩膀与小腿。

3、游泳是增加肌肉最好的力量训练：现在很多人都有一种错觉，觉得有氧运动才能够增加肌肉，实际上还有很多的力量训练能够提高你的身体肌肉量。游泳就是其中最好的一种力量训练，大家能够看到长期坚持游泳训练的人，全身的肌肉会十分的发达，而且身材也非常的好。

4、下蹲促腿连带引体向上 在单杠下方站立，蹲下，双手放置在两腿之间的地面，双脚向后跃，变成俯卧撑起始姿势，然后双腿向前跃，恢复蹲坐姿势，双手仍放在地面。站直，跳起抓住单杠，做一个引体向上。

青豆可以当主食吗?

青豆属于菜类，不可以做主食。青豆的做法。主料猪肉丁100克，佐料油适量，盐适量，土豆丁适量。豆腐干儿040金针菇适量，青菜吃适量，大葱适量。水淀粉适量，酱油适量。

建议少吃，所以不建议当主食来吃。青豆对身体有什么好处 第青豆当中富含丰富的蛋白质和纤维素，还有人体所必需的维生素，进食后可以提高身体的免疫力，促进人体的生长发育。第吃青豆还可以防治心脑血管疾病，减少癌症的发生。第每天吃青豆可以降低血液中的胆固醇。

青豆泡饭是一个可以当主食来吃的菜，而且青豆中含有大量的营养物质，对于身体有很好的影响，并且青豆可以起到抗癌的作用。如果在家里想要自己制作青豆泡饭的话，可以准备一些青豆，洗干净然后放在锅里，再准备少许的高汤，和青豆放在一起以后，盖上盖子炖煮几分钟。

饮食—蛋白质之海鲜

1、选择蛋白质时，应优先考虑鱼虾类水产品，其次是禽类，然后是猪羊牛等红肉。 不同肉类脂肪含量不同，猪肉平均脂肪含量为30%，鸡肉为9%-14%，水产品为1%-10%。 虾是低脂肪的优质蛋白，每100g虾含有13g蛋白质，0.5g脂肪，热量仅为70%。

2、海鲜主要指的是生活在海水之中的动物。它的蛋白质含量一般都是非常高的，比如说虾、鱼、螃蟹等食物。适量的吃一些海鲜，可以有效的为人体的新陈代谢提供能量，并且可以吸收其中的多种营养成分，增强人体的免疫力。

3、因为蛋白质进入了我们的身体之后，容易被免疫系统当成入侵的病原进行攻击。 常见的贝类海鲜包括 扇贝、蛤蜊、蛏子、带子、生蚝 等等，都属于高蛋白低脂肪的减脂食物，并且含有丰富的钙，以及其他矿物质。

4、鲅鱼 鲅鱼肉质细腻、味道鲜美、营养丰富。它含有丰富的蛋白质、维生素A、维生素B维生素B维生素E、钙、碘等营养物质。虾 虾各种虾体内含的都是高蛋白、低脂肪，蛋白含量占总体的16%～20%左右，脂肪含量不到0.2%。而且所含的脂肪主要是由不饱合脂肪酸组成的。

5、富含优质蛋白质 海鲜，如鱼类、虾类、贝类等，含有丰富的优质蛋白质，是人体生长发育和维持免疫功能的重要营养物质。提供多种矿物质和维生素 海鲜还是多种矿物质和维生素的丰富来源，如锌、硒、碘、铁、钙以及维生素A、B群等。这些微量元素和维生素对于人体的生理功能调节和新陈代谢起到重要作用。

豆浆和牛奶哪个营养成分更高?

1、牛奶比豆浆更好些，理由是：牛奶.豆浆的蛋白质，虽都属于必需氨基酸齐全、良好的全价蛋白质。然而，牛奶蛋白属于动物蛋白，比豆浆中的植物蛋白，其消化和吸收可能更高；牛奶中含有较丰富的钙质，国人钙摄入普遍不足，牛奶是人体补钙重要来源。

2、营养素，牛奶的含量高一些。 豆浆也是优质饮料，除了喝牛奶之外，豆浆也要喝。 因为，豆浆有的营养素牛奶没有，牛奶有的营养素豆浆没有。

3、牛奶和豆浆哪个营养更高牛奶和豆浆哪个营养更高维生素牛奶中的维生素含量非常全面，几乎含有所有种类的维生素，只不过含量有所不同。

4、豆浆和牛奶各有其营养价值，无法直接比较哪个更高。豆浆和牛奶都是营养丰富的饮品，它们含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质等营养成分。豆浆是大豆经过浸泡、磨碎、煮沸等工艺制成的饮品，含有丰富的植物蛋白、大豆异黄酮、卵磷脂、维生素等。牛奶则是动物性食品，含有丰富的动物性蛋白、钙、维生素等营养成分。

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